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潍坊养老院提醒老年人夏季运动注意事项?

作者:潍坊潍城颐盛德护理院 浏览: 发表时间:2022-06-02 09:51:26

  运动、健身贵在坚持,青岛新万增养老院提醒大家,夏季进行运动当然无可厚非,但更要注意方式方法,要牢记夏日健身的大忌,否则不但不能让自己健康,还会适得其反。

1、避免高温

  夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免,在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

2、选择吸汗的运动服

  在夏天运动,温度湿度都很高,青岛新万增养老院提醒中老年人一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。另外,不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

3、提前补充水分

  夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快。因此,青岛新万增养老院建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。

4、合理摄入食物

  运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不支。

5、饮水不可过量

  如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。青岛新万增养老院指出大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃不适。

6、降温不可太急

  运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

7、莫忘防暑

  如果做户外运动,青岛新万增养老院建议最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

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