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老年人的健康应该注意什么?

作者:潍坊潍城颐盛德护理院 浏览: 发表时间:2022-03-31 17:32:41

1.积极认识老龄化和老龄化:老年人应不断加强自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,及早发现和规范疾病治疗,重点保持中晚期疾病的功能。

 

2.合理饮食,均衡营养:老年人应定期、定量饮食。日常食品品种应包括谷物、杂豆和土豆(厚度搭配)、动物性食品、蔬菜、水果、牛奶和乳制品,以及坚果,以控制烹饪油和盐的摄入。建议老年人每天三餐两点,早餐30%左右,午餐40%左右,晚餐30%左右,上午和下午各加零食或水果。

 

3.适度运动,循序渐进:老年人根据自己的情况和爱好选择轻中度运动,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10点到11点和下午3点到5点是3~5点,每次30~60分钟。

4.尽快戒烟,限量饮酒:戒烟越早越好。如饮酒,应限量饮酒,避免饮用45度以上的烈性酒,避免饮酒。

 

5.保持良好的睡眠:每天午休一小时左右。长期入睡困难或打鼾严重、呼吸暂停的,应及时就医。如果你使用安眠药,请听从医生的建议。

 

6.定期自我监测血压和血糖:测试前休息5分钟,避免情绪激动、疲劳、吸烟和憋尿。平均每次测量两次,间隔1分钟,取两次。老年人应每1~2个月监测一次血糖。他们不仅应该监测空腹血糖,还应该监测饭后2小时的血糖。当糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。老年人空腹血糖为7.8毫摩/升,饭后2小时血糖为1.1毫摩/升,

 

7.预防心脑血管疾病:老年人应保持健康的生活方式,控制心脑血管疾病的风险因素。如控制过量摄入油和盐,适度运动,保持良好睡眠,定期体检。注意中风的早期症状,尽快送往医院。

8.注意视听功能下降:避免随意挖耳朵,少喝浓茶和咖啡,严格掌握耳毒性药物的应用。定期检查视力,及时发现视力下降。

 

9.注意口腔保健:饭后漱口,早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每六个月进行一次口腔检查。

 

10.预防骨关节疾病和骨质疏松症。

 

11.保持良好的态度,学会自我咨询:阿尔茨海默病多发生在65岁以后,主要表现为持续的进行性记忆、语言、视空间障碍和人格变化。一旦老年人记忆力明显下降,近事遗忘突出等早期症状,应尽快就医,预防或延缓阿尔茨海默病。

 

13定期体检:保障每年体检一次。

 

14.外出时随身携带健康应急卡:以便老人外出后发生事故。

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