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潍坊养老院告诉您避免运动陷阱

作者:潍坊潍城颐盛德护理院 浏览: 发表时间:2021-12-25 21:42:35

老年人的养老生活丰富多彩,为了自己的健康,很多老年人每天都会预留锻炼时间,其实不同的老年人对锻炼的选择是不一样的,关键是要选择适合自己的。然而,很多人总是对正确的运动方式和运动知之甚少,有时反而会伤害身体。一些运动误区一定要避免,潍坊颐盛德告诉你哪些老年人运动误区。

1. 肩部摆动

锻炼是再伸胳膊拉腿,当然很多老人喜欢做一些抬高的手,锻炼自己肩胛骨的肌肉,也希望通过这种方式,让你的肩膀更加灵活,他们一般都喜欢选择单杠或吊环转肩、棒球投球、举重抓举,本来的想法是好的,但不知道盲目的锻炼很可能对肩胛骨造成伤害,因为这些游戏增加了肩关节的负荷,导致或增加肩袖撕裂,导致肩痛。如果肩袖损伤得不到治疗或继续以错误的方式锻炼,它们可能会变得越来越糟。

因此,在运动前,首先要了解这些运动的注意事项,尤其是老年人,还要看自己身体适应情况,在运动中出现不适,要立即停止,以免受伤。潍坊养老院,根据老人的具体身体情况来确定运动幅度,比如这个肩部摆动运动,一般在护士的指导下进行小幅度的运动,这样既有效锻炼又会不伤肩甲。

2. 弯腰遮住脚

有句话说,筋一寸长,寿命十年,所以拉伸成了一种运动。还有一个方法比较容易两条腿用双手弯曲足够的脚,不管老少,其实因为个体差异,在两条腿上同时到达顶峰,都做不到,但是,经过老人做这个动作,会对脊椎、骨骼、肌肉和血压产生负面影响。所以,这个练习,对于一些老人来说还是要注意适度的。

提醒您:所有过度弯腰都不适合老年人。因为随着年龄的增长,老年人的平衡能力会变差,关节会变硬,因为萎缩的肌肉不能更好的保护关节,大弯腰特别容易造成拉伤和关节脱位。即使因为动作过于剧烈、弯腰过快或过猛,也容易引起脑部血压剧烈变化,诱发脑出血。所以,一定要在身体能承受的范围内进行正确的锻炼。

3. 扭转你的躯干

左三圈,右三圈,扭脖子扭臀,那么“养生歌”还在耳边,旋转身体也是一种锻炼方式,扭腰扭臀也能让身体放松一些。但由于老年人背部肌肉力量下降,如果站着做这个,很容易造成背部受伤或跌倒。如果因为这样做而扭腰,那是不值得的。如果你想放松你的腰部,试着坐着扭动你的腰部。这样,您可以在不扭动背部的情况下进行锻炼。

潍坊颐盛德疗养院,一般建议老人先活动腿脚,再做一些简单的扭动,这个动作要小范围做,以免发生危险。

4. 圈住你的头

很多老人认为经常做头颈旋转运动对颈椎有好处,也有利于缓解颈肩痛。实际上,颈椎是身体非常脆弱的部位。尤其是老年人,如果老年人患有严重的动脉硬化或有颈动脉斑块形成,在做头圈运动时会出现一系列的头晕、恶心、呕吐,甚至跌倒,导致动脉斑块脱落,导致颈动脉斑块的发生。的事故。放心的古代疗养院火炬医疗康复保健中心建议,老年人可以稍微倾斜头部,左转肩,右转肩,不要让头部剧烈晃动,慢慢绕头部更安全。

老人愿意运动,但不要因为运动而伤到自己,这是一件积极的事情。潍坊颐盛德会让老人根据不同的情况选择不同的锻炼方式。老年人的运动量一定要量力而行,没有基础的运动量一定要根据身体情况经过一个较长的适应阶段,然后逐渐增加量!


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