老年人的养老生活丰富多彩，为了自己的健康，很多老年人每天都会预留锻炼时间，其实不同的老年人对锻炼的选择是不一样的，关键是要选择适合自己的。然而，很多人总是对正确的运动方式和运动知之甚少，有时反而会伤害身体。一些运动误区一定要避免，潍坊颐盛德告诉你哪些老年人运动误区。

1. 肩部摆动

锻炼是再伸胳膊拉腿，当然很多老人喜欢做一些抬高的手，锻炼自己肩胛骨的肌肉，也希望通过这种方式，让你的肩膀更加灵活，他们一般都喜欢选择单杠或吊环转肩、棒球投球、举重抓举，本来的想法是好的，但不知道盲目的锻炼很可能对肩胛骨造成伤害，因为这些游戏增加了肩关节的负荷，导致或增加肩袖撕裂，导致肩痛。如果肩袖损伤得不到治疗或继续以错误的方式锻炼，它们可能会变得越来越糟。

因此，在运动前，首先要了解这些运动的注意事项，尤其是老年人，还要看自己身体适应情况，在运动中出现不适，要立即停止，以免受伤。潍坊养老院，根据老人的具体身体情况来确定运动幅度，比如这个肩部摆动运动，一般在护士的指导下进行小幅度的运动，这样既有效锻炼又会不伤肩甲。

2. 弯腰遮住脚

有句话说，筋一寸长，寿命十年，所以拉伸成了一种运动。还有一个方法比较容易两条腿用双手弯曲足够的脚，不管老少，其实因为个体差异，在两条腿上同时到达顶峰，都做不到，但是，经过老人做这个动作，会对脊椎、骨骼、肌肉和血压产生负面影响。所以，这个练习，对于一些老人来说还是要注意适度的。

提醒您：所有过度弯腰都不适合老年人。因为随着年龄的增长，老年人的平衡能力会变差，关节会变硬，因为萎缩的肌肉不能更好的保护关节，大弯腰特别容易造成拉伤和关节脱位。即使因为动作过于剧烈、弯腰过快或过猛，也容易引起脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。所以，一定要在身体能承受的范围内进行正确的锻炼。

3. 扭转你的躯干

左三圈，右三圈，扭脖子扭臀，那么“养生歌”还在耳边，旋转身体也是一种锻炼方式，扭腰扭臀也能让身体放松一些。但由于老年人背部肌肉力量下降，如果站着做这个，很容易造成背部受伤或跌倒。如果因为这样做而扭腰，那是不值得的。如果你想放松你的腰部，试着坐着扭动你的腰部。这样，您可以在不扭动背部的情况下进行锻炼。

潍坊颐盛德疗养院，一般建议老人先活动腿脚，再做一些简单的扭动，这个动作要小范围做，以免发生危险。

4. 圈住你的头

很多老人认为经常做头颈旋转运动对颈椎有好处，也有利于缓解颈肩痛。实际上，颈椎是身体非常脆弱的部位。尤其是老年人，如果老年人患有严重的动脉硬化或有颈动脉斑块形成，在做头圈运动时会出现一系列的头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒，导致动脉斑块脱落，导致颈动脉斑块的发生。的事故。放心的古代疗养院火炬医疗康复保健中心建议，老年人可以稍微倾斜头部，左转肩，右转肩，不要让头部剧烈晃动，慢慢绕头部更安全。

老人愿意运动，但不要因为运动而伤到自己，这是一件积极的事情。潍坊颐盛德会让老人根据不同的情况选择不同的锻炼方式。老年人的运动量一定要量力而行，没有基础的运动量一定要根据身体情况经过一个较长的适应阶段，然后逐渐增加量！