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潍坊养老服务之在老年保持健康的9种好方法

作者:潍坊潍城颐盛德护理院 浏览: 发表时间:2021-12-21 10:05:59

衰老是生活中自然的一部分,无论我们试图抵御它多久,它都会为我们所有人而来。然而,我们经常与老年相关的精神和身体衰退在我们的控制之下。变老并不一定与健康状况不佳密切相关。人们的寿命越来越长,因此保持身心健康比以往任何时候都更加重要。

老年保持健康的9种好方法:

1. 地中海饮食

最新估计表明,65岁以上的130万人患有营养不良,超过60%的老年男性和女性患有血压异常,这是您的饮食有真正影响的事情。老年人肥胖也是一个真正的问题,每年使NHS损失超过50亿英镑。《医学日报》是众多推荐老年人地中海饮食的人之一,富含全谷物和坚果,有益心脏健康的鱼,橄榄油和充满活力的新鲜蔬菜。像这样的饮食已被证明可以帮助您过上更长寿,更健康的生活,即使它并不总是伴随着地中海的阳光。

2. 维生素补充剂和补水

老年人有特定的微量营养素缺乏症是很常见的。罪魁祸首是:叶酸缺乏症、维生素B12、維生素D、蛋白钙

在一个理想的世界里,我们会从饮食中获得所需的所有营养,但这有时可能具有挑战性。对于老年人来说,当这些营养素对于维持心脏,骨骼和一般健康比以往任何时候都更加重要时,服用维生素补充剂通常是一个明智的解决方案。此外,由于水占我们体重的75%以上,保持水分非常重要。脱水会导致疲劳、头痛、混乱和食欲不振。每个人的需求都不同,所以和你的全科医生谈谈适合你的维生素补充剂。

3. 保持活跃

锻炼可能感觉像是你最不想做的事情,特别是如果你开始感到老年人的疼痛和痛苦。不过,请留出时间,因为它确实对您的健康产生了巨大的影响。如此之多,以至于最近的一项研究发现,每天运动30分钟就能使关节炎症状减少47%,焦虑减少48%,痴呆症和阿尔茨海默氏症减少50%,糖尿病减少58%。

如果你过着久坐不动的生活方式,你不必做出巨大的改变。只需步行到商店而不是开车,打扫房子,花一个小时园艺或散步就可以改变一切。关键是要避免整天坐着。

4. 定期体检

如果你像我一样,接受检查就会落在优先级列表的后面,除非有具体的问题。但是,当您变老时,定期检查对于确保一切正常运行至关重要,并且在问题有机会之前很久就发现任何问题。

5. 防老你的家

我知道,这是人类的七个年龄,但可以这样说,随着年龄的增长,我们变得越来越笨拙,跌倒后反弹的能力也越来越弱。事实上,每年大约三分之一的65岁以上的人跌倒,跌倒是老年人急诊入院的最大原因。研究发现,预防跌倒的策略可以将这个数字减少多达30%,所以发挥自己的作用,整理松散的电线,松散的地毯,破碎的栏杆 - 任何可能绊倒你或以后不知不觉的东西。还值得定期检查您的火灾和一氧化碳报警器。

6. 充足的睡眠

你可能一辈子都听说过这个,但随着年龄的增长,它只会变得更加重要。没有得到一个坚实的8小时或更长时间会导致抑郁,注意力不集中,笨拙,记忆问题等。获得足够的睡眠是在老年时保持健康的简单方法。

7. 训练你的大脑

无论是数独还是填字游戏,大脑训练游戏还是拼图,保持大脑敏锐在帮助防止记忆丧失方面起着至关重要的作用。虽然大脑训练游戏等并不能保证解决记忆丧失的灵丹妙药,但近35%的85岁以上的成年人都患有这种疾病,但它们当然值得去做。

8. 保持社交

社交活跃是老年人可以做的最重要的事情之一,以保持精神和身体健康。成为社区的一员,做自己喜欢的事情,可以帮助你在生活中找到意义和快乐,避免孤独,重新焕发活力。养成每天与你认识的人联系的习惯,无论是和邻居一起去商店,和老朋友一起喝咖啡,还是作为当地团体的一员做志愿者。

9. 制定规定

这可能还有很长的路要走,但想知道当我们经过时会发生什么,以及我们留下的人,可能是一个真正的担忧。现在就采取适当的预防措施,避免不必要的压力:写下你的遗嘱,整理任何文书工作,通常把你的重要事务整理好。推迟这件事可能很诱人,但把头埋在沙子里并不能阻止时间的不屈不挠的节拍。这是值得做的,即使只是这样,你再也不需要担心它了。"时间和潮汐不等人"太真实了,但衰老并不一定是衰退的代名词。

通过遵循这9个技巧来保持你的黄金岁月,并保持你的身心健康。

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