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养老知识之如何优雅地变老 – 50 大技巧

作者:潍坊潍城颐盛德护理院 浏览: 发表时间:2021-12-21 09:55:21

衰老并不一定意味着精神和身体的衰退。有很多实用的技巧可以帮助你或你所爱的人更长时间地保持快乐和健康。

一、饮食

随着年龄的增长,我们的营养需求会发生变化。我们需要从食物中获得的能量往往会减少,因为我们的生活方式不那么活跃。因此,对于老年人来说,吃营养丰富的饮食很重要,尽管通常吃得更少,但要保持健康所需的营养价值。

1. 多吃蛋白质

随着年龄的增长,男性和女性都需要吃蛋白质含量更高的饮食,以确保他们满足日常蛋白质需求。多吃蛋白质的好处早已得到证实。事实上,最近的一项研究甚至建议,老年人应该吃双倍的蛋白质RDA,以成功地抵消肌肉减少症 - 肌肉质量的逐渐丧失。想想瘦肉,乳制品,鸡蛋和豆类。

2. 多吃水果和蔬菜

吃富含水果和蔬菜的饮食在一生中都很重要,但在老年人中尤其如此。在65岁以上的人中,只有30%的人每天摄入至少5次,这意味着营养不良每年花费NHS60亿英镑,并导致270万人每年可避免的死亡。建议至少食用5份水果和蔬菜,政府卫生机构建议我们追随法国和日本等国家的脚步,他们分别建议10份和17份水果或蔬菜。

3. 增加维生素D

维生素D缺乏症是老年人最常见的危险因素之一,导致骨质疏松症,肌肉无力,糖尿病,心脏病和一般健康状况不佳等问题。许多食物天然含有维生素D - 油性鱼是一种特别好的来源 - 或者你应该考虑富含维生素D的食物或补充剂,特别是在冬季。

4. 增加钙摄入量

钙的吸收随着年龄的增长而减少,特别是在女性中,因此增加摄入量对于减少骨质疏松症引起的脆性骨折非常重要。研究表明,老年人的钙推荐每日量(RDA)应该提高,以帮助保持骨骼强度。

5. 想想叶酸或B-12

维生素B12或叶酸缺乏症在老年人中很常见,主要是由于吸收率下降和食物摄入量减少。含有B12的食物包括:肉、家禽、乳品、蛋

但有些人发现补充剂是最好的选择,医学研究所建议50岁或以上的人从补充剂或合成强化食品中获取B12,因为天然存在的B12通常更难吸收。

6. 铁至关重要

获得适量的铁是一种平衡行为 - 太少,贫血和感染在招手;过多会导致有害的副作用,如呕吐和腹痛。大多数消息来源建议老年人不要服用铁补充剂,因为超过铁耐受性限制的副作用,相反,他们建议饮食富含铁的食物,如绿叶蔬菜,糙米饭,鱼和红肉。如果您有任何疑问,请咨询您的全科医生。

7. 避免糖分

糖在内外都会让你变老。糖不仅对你的健康有害,对你的皮肤也有害。当身体处理糖时,会发生糖基化,产生有害分子,破坏蛋白质,使皮肤保持弹性和紧致。随着糖摄入量的增加,糖尿病成为一个问题,糖尿病可导致:心颈病、肾脏疾病以及无数其他并发症。

8. 限制盐的摄入量

与糖一样,过量摄入盐的负面影响是有据可查的。它会导致高血压,这反过来又会导致心血管疾病,导致:

中风

心脏病

心力衰竭

血压随着年龄的增长而增加,盐的敏感性也是如此,因此老年人限制盐的摄入量尤为重要。

9. 足量饮水

已经证明,口渴的兴奋随着年龄的增长而减少,因为体内检测缺水的机制会失去敏感性。因此,老年人脱水的风险增加,这对身心健康有很大的影响。通过装满一大壶水并将其保持在可见且易于接近的地方来解决问题,以提醒您保持定期饮用。

10. 适度饮酒

我们中的许多人都喜欢喝酒,但重要的是要适度饮酒,特别是随着年龄的增长。随着我们的身体对分解酒精的熟练程度降低,我们对它的影响更加敏感。醉酒会导致头晕,失去平衡和反应迟钝,这反过来又会导致跌倒 - 所以关键是要适度。

11. 计划您的膳食

制定每周膳食计划可以让您计划如何满足营养指南。研究表明,自我忽视是虐待老人的最普遍形式,所以要采取措施照顾好自己。如果您难以到达商店,请尝试在线购物。

二、活动和锻炼

随着年龄的增长保持活跃可以帮助您保持身心健康,并帮助您保持独立性。65岁以上的成年人是最久坐不动的年龄组,平均每天花费10小时或更长时间,坐着或躺着。这是有代价的,这些成年人的受伤率,疾病率更高,最终导致早逝。

12. 寻找适合年龄的替代品

为什么在老年时,运动会突然下降?当然,在某些情况下,身体或精神衰退会使锻炼变得困难,但通常是以前活跃的成年人,当最喜欢的活动变得不可行时,他们不会制定替代计划。例如,以前狂热的网球运动员可能会期待高尔夫。不能捣鼓人行道或去健身房不应该成为你随着年龄的增长而不保持活跃的借口。任何提高心率的活动,从修剪草坪到步行到商店。

13. 尝试游泳

游泳对老年人来说是一项不可思议的运动。由于这是一项低影响的运动,游泳几乎每个人都可以使用,并且已被证明可以降低三分之一的跌倒风险。

14. 瑜伽

随着年龄的增长,保持柔软很重要,瑜伽可以显着提高灵活性。俄勒冈健康与科学大学的研究人员发现,瑜伽也有助于缓解关节炎和纤维肌痛等慢性疾病的不适,同时增加力量和平衡。

15. 强化你的核心

由腹部,背部,臀部和骨盆的肌肉组成,拥有强大的核心可以改善运动,平衡,协调和姿势。有很多专为老年人设计的核心强化练习,可以增加30%的力量和23%的功能表现。

16. 改善姿势

姿势是移动性的主要指标,可让您随着年龄的增长而保持独立性。随着身体的适应,不良的姿势会导致"姿势疼痛综合征",导致肌肉缩短和变弱。老年人可以做许多简单的日常锻炼来改善坐姿和站姿。

17. 负重练习

骨质疏松症在老年人中很常见,其副产品是许多老年人发展的"驼峰",如脊柱骨折中的椎骨。负重运动,包括脚和腿承受身体重量的任何东西,有助于改善骨密度,以对抗骨质疏松症。

三、医疗

虽然我们的身体和精神疾病或疾病的易感性确实随着年龄的增长而增加,但这并不是不可避免的。随着预期寿命逐年增加,良好的医疗实践可以帮助确保退休后的十年,二十年甚至三十年是快乐和健康的。

18. 戒烟

这应该不言而喻。吸烟是任何年龄对身体最糟糕的事情之一,但一旦你超过60岁,与吸烟相关的死亡率就会大大增加。好消息是,60岁以上戒烟的人更有可能成功。

19. 定期进行眼科检查

与年龄相关的视力问题很常见,但您可以采取一些措施来确保您的眼睛健康更长时间。除了饮食和运动之外,老年人定期进行眼睛检查以确保一切正常至关重要。您还可以购买医用凝胶,为您的眼睛提供Omega-3和叶黄素等营养素,这有助于使您的中心视力保持更长时间。

20. 定期进行听力检查

听力损失是影响老年人的最常见问题之一。这可能是尴尬,令人沮丧甚至危险的,所以最重要的是定期检查。如果您患有听力损失,有各种治疗方法,设备和辅助工具可以提供帮助 - 您的医生可以确定哪些最适合您。

21.定期去看牙医

有人喜欢牙医吗?我知道,很容易把牙医预约推迟,但定期检查对老年人来说更为重要。老年人更容易面临各种牙齿问题,包括:

牙龈萎缩

敏感牙齿

牙齿脱落

牙桥或假牙维护

口干

通过定期与牙医预约,您可以在任何更严重的事情发展之前,帮助您保持口腔处于最佳状态。

22. 管理您的药物

随着年龄的增长,由药物管理的更广泛的慢性病是正常的 - 但55%的老年人"不遵守"医生的命令。不正确地服用这些药物会对健康产生严重影响 - 由于药物管理不善,每年约有20万老年人住院。

23.拥有"完整的MOT"

老年人可以确保他们更长时间保持快乐和健康的最佳方法之一是进行预防性测试。这意味着任何潜在的问题都可以在成为实际问题之前被识别出来。您应该考虑的一些预防性测试示例包括:

血压测试

胆固醇测试

癌症筛查

骨矿物质密度扫描

糖尿病扫描

和你的医生谈谈可用的和适合你的筛查 - 不要想要,直到出现问题。

24. 不要忽视疫苗接种

但随着年龄的增长,我们的身体往往需要更广泛的疫苗接种来保持健康。老年人常见的推荐疫苗包括流感(流感),PPV和带状疱疹。与您的医生联系,讨论可用的疫苗。没有人喜欢打针,但它们可以防止危及生命的疾病的发作。

四、居家环境

随着老化过程的进展,可能需要帮助来管理日常工作。对于大多数人来说,呆在家里是更好的选择,事实上,90%的老年人更喜欢呆在自己家里。但是,通常可以进行修改并采取步骤,以确保房屋可以安全继续居住。

25. 关注移动性

随着年龄的增长,移动性往往变得更加具有挑战性,重要的是老年人仍然可以在自己的家里走动。适当的老年人行动不便的修改可能包括安装轮椅坡道,加宽门道或楼梯升降机安装。现在考虑这些事情至关重要,因为老年人需要在紧急情况下能够在家中快速移动。

26. 改善照明

确保家中适当的照明对身心健康都很重要,在绊倒和跌倒方面也是一个很好的预防措施。随着年龄的增长,我们会经历眼睛退化,瞳孔变小,眼睛内部的晶状体变得更厚,这意味着到达眼睛后部的光线更少。我们变得不太能够记录光明和黑暗的变化,这可能会影响我们的睡眠模式和昼夜节律。许多老年人的自然阳光也有限,这可能会对健康产生不利影响。

27. 消除绊倒危险

跌倒是75岁以上人群受伤相关死亡的最常见原因。随着年龄的增长,我们越来越有可能跌倒,因为我们的平衡,视力和肌肉力量受到损害。防止跌倒可以很简单,比如确保适当的照明,固定地毯或地毯以及确保存储区域的安全。确保您可以在家中正常走动也很重要,包括 方便使用卫生间。

28. 评估您的卧室

您可以在卧室里做很多事情,以使您的生活更轻松,更安全,具体取决于您的需求和限制。可调节床可以是一个特别有用的产品,可以帮助您在需要时进出。如果您在穿衣或脱衣服时遇到困难,可以考虑各种穿衣辅助工具,以及特殊功能的衣服,如乳房切除术胸罩,压缩袜或骨质疏松症保护剂。其他有用的产品包括振动,闪烁或说话闹钟,可以帮助您管理视力或听力困难。

29. 评估您的浴室

有许多产品可以使老年人更容易使用浴室。从辅助马桶到安全插头,从步入式浴缸到淋浴座椅,有很多方法可以调整您的浴室以满足您的需求。如果没有楼下的浴室,许多人也会选择在楼下安装一间浴室,这样更容易进入。您也可以考虑将浴室改造成湿室。

30. 评估您的起居室

感到安全,放松和舒适对你的幸福和健康至关重要,无论这意味着坐下来享受一本好书,还是看你最喜欢的电视节目。专业的扶手椅可以更容易地坐下来重新站起来,如果你的脚踝肿胀,可以抬高你的脚。另一个改善血液循环的好产品是振动脚垫,有助于减少炎症。您还可以获得专业的大号印刷书籍和专门设计的大按钮电视遥控器,如果您的愿景与以前不同。

31. 评估您的厨房

65岁以上的人死于厨房火灾的可能性比其他任何年龄组高250%,因此确保老年人的厨房安全至关重要。还有跌倒的风险,伸手去拿高或低的橱柜,以及因没有正确烹饪食物而食物中毒的风险。您可以采取许多常识性措施来确保安全 - 确保所有物品都存放在触手可及的地方,更换玻璃物品等等。您还可以投资一些产品:适度水龙头温度的防烫设备(也适用于浴室),液位指示器和自动关闭设备,仅举几例。

32. 防火你的家

火灾在最好的时候是危险的,但对于行动不便或感官减弱的老年人来说尤其如此,这限制了他们快速反应的能力。您可以考虑睡在楼下,以便在发生火灾时更容易出门。采取适当的消防安全预防措施也很重要;安装并定期检查火灾报警器和防火材料。有专门的火灾报警器,可以振动,闪烁,并为听力或视力下降的人提供更响亮的警报。

33. 调整您的前门

许多老年人会发现很难快速接听门,并且也担心这样做的安全性。有各种选项可供选择,从门禁对讲机到视频输入电话(这些通常允许您在不从椅子上站起来的情况下打开门)。至少,安装一个简单的门链可以让你安心,打开门并不意味着让陌生人进来。门安全是一个经常被遗忘,但绝对关键的老年人护理技巧。根据英国贸易标准,85%的上门诈骗发生在65岁以上的人身上。

34.获取老人院传感器

家用传感器可以让您和您的亲人安心。传感器系统可以在家中四处走动,确保您在不依赖视频的情况下起床和走动。只是检查就是一个很好的例子。另一个类似的产品是Age UK个人报警服务,它允许佩戴者在需要帮助时按下一个简单的按钮,并立即向朋友,家人或紧急服务部门发出警报。

35. 考虑家庭护理

家庭护理是帮助您保持快乐和健康的绝佳方式,而不会牺牲您的独立性。家庭护理人员可以根据需要提供轻松或强烈的支持,从每周弹出式到日常支持,再到住家护理。家庭护理的最大优势之一是可以随着时间的推移完全适应您的需求,这也意味着它比养老院便宜得多。

五、去路上

开车是最有可能引起老年人和善意家庭成员之间争吵的问题之一。老年人通常不愿意放弃钥匙,但通常会有一点,驾驶不再安全。放弃驾驶并不一定是我们大多数人认为的创伤经历。它只需要转移重点,因为有很多替代选择。以下是一些可帮助您安全出行的提示,无论是开车还是通过其他方式。

36. 参加成熟的驾驶课程

老年并不总是意味着放弃你的驾照 - 只要你通过磨练和更新你的驾驶技能来减轻事故的风险。成熟的驾驶课程将涵盖道路安全,交通安全,补偿反应时间下降的技术,听力损失和视力变化等领域。然后,许多课程也为您提供汽车保险折扣。

37. 考虑汽车健身

CarFit是一项教育计划,邀请老年人将他们的汽车带入人体工程学调整,以及定制的建议以提高安全性,例如后视镜附加组件或关节炎优化的钥匙。

38.尝试移动滑板车

对于较短的距离旅行,移动踏板车可能是一个理想的选择。许多人能够在路上旅行,非常适合去当地商店或与朋友一起喝咖啡。有些人也有资格通过Motability Scheme购买踏板车。

39. 拨号行程

Dial-a-Ride是一项在全国各地运营的本地计划,提供门到门运输服务。只需注册该计划,您就可以轻松预订旅程 - 他们会接您并将您送到自己的家中。在互联网上搜索本地拨号车以开始使用。

40. 使用社区交通计划

每个地区将有不同的社区交通计划,以帮助老年人安全出行。这些可能包括从购物运输到汽车共享组的所有内容。皇家志愿服务团还为全国各地的老年人提供电梯。

41. 利用公共交通

公共交通是老年人在没有汽车的情况下出行的最简单,最有效和最便宜的方式之一。您也可以申请一些老年人折扣,例如老年人的巴士通行证 - 为您提供免费的英格兰非高峰期旅行 - 以及高级铁路卡 - 为您提供1/3的铁路票价。

六、心理健康

当我们想到衰老时,我们经常会想到相关的身体症状,但照顾好你的心理健康也很重要。虽然许多老年人确实患有抑郁症,痴呆症或导致精神疾病症状的药物相互作用,但这些并非不可避免。老年人可以做很多事情来保持他们的心理健康,随着年龄的增长,保持敏锐,敏捷和强壮。

42.向某人倾诉

如果我们有人可以倾诉,管理心理健康困难会更容易。您可以尝试与朋友和家人交谈,也可以与专业人士交谈。这可能意味着顾问,也可能意味着财务顾问 - 取决于你的恐惧和担忧。对于心理健康,确实可以说,共享的问题是减半的问题。这没什么好羞愧的——恐惧和担忧会影响我们所有人,五分之一的老年人患有抑郁症。

43. 找到你的目标感

许多人在退休后感到失落-好像他们的意义感已经瓦解。通过花一些时间来评估你的工作是什么让你有这种感觉,重新发现你的目标。是你觉得被重视了吗?是财务安全吗?是工作的社会方面吗?它是否有助于你的自尊?积极寻找其他可以培养这些感觉的活动。许多老年人在志愿服务中找到满足感,在当地社区提供帮助。

44.对抗记忆丧失

许多老年人确实在为记忆力下降而苦苦挣扎,但有很多大脑锻炼可以帮助你保持敏锐,从Suduko或填字游戏到国际象棋或桥牌。积极参与涉及战略思维的活动,并养成学习不熟悉或精神上具有挑战性的事物的习惯。英国各地也有记忆诊所,您的全科医生可以推荐您,或者您可以私下参加。HomeTouch的创始人杰米·威尔逊(Jamie Wilson)博士曾经在伦敦的一家这样的记忆诊所工作。

45.每天互动

你知道孤独比吸烟对你的健康更糟糕吗?老年人孤独的风险增加,因为许多老年人更加孤立,出行能力较差,社交网络也减少了。每天与人互动绝对至关重要,无论是打电话给朋友或亲戚,还是与邻居聊天。积极主动地结交新朋友,并寻找机会与朋友,家人或当地社区互动。

46.寻找同伴

许多老年人从有同伴照顾者中获得很多乐趣。陪伴者提供了一个重要的社交链接,一个可以分享茶,故事和笑声的人 - 无论是在家庭内部还是外部。另一种选择是社区陪伴服务,旨在帮助老年人感到更加紧密的联系。砂锅俱乐部就是一个例子,为孤立的老年人提供膳食和陪伴。

法律和财务

有时,随着年龄的增长,我们自信而安全地管理自己事务的精神或身体能力会受到损害。对未来的恐惧会给我们带来沉重的负担 - 解决这些恐惧通常就像遵循这些法律和财务老年护理技巧一样简单!

47. 分配持久的授权书

持久的授权书是你有权在你不再能够,身体上或精神上为你做决定的人。您应该归因于两种类型的持久授权书:财产和财务事务,以及健康和福利。联系律师,他们可以帮助您完成整个过程,确保一切都正确设置和注册,并符合您的最佳利益。

48.做好生活安排

即使你最后的日子感觉还有很长的路要走——也能让你倍感安心。它可以使您和您的亲人的衰老过程更容易,因为您知道您的最终安排完全符合您的要求。出于法律原因,起草遗嘱也很重要。如果你在没有遗嘱(无遗嘱)的情况下去世,就会造成复杂的法律情况,你冒着任何资产的风险绕过任何你想拥有的人的手。

49. 制定财务计划

财务状况可能是变老的一个压力很大的部分。人们的寿命越来越长;护理成本正在上升;通货膨胀意味着你的钱的实际价值正在下降。尽早制定财务计划非常重要,这样您就可以随着时间的推移规划您的需求。退休后,你可能会再活40年,所以现在做好准备至关重要。

50. 解决未竟的事务

许多老年人担心的最重要的事情之一就是传递,而不解决旧账,搁置旧问题 - 无论你想怎么称呼它。您可以为自己做的最重要的事情之一就是与亲人一起解决任何未解决的问题。你有它。我们的 50 大老年护理技巧 – 帮助老年人随着年龄的增长而保持更快乐、更健康。关键的一点是,老年不一定是精神或身体衰退的代名词。你可以做很多事情来充分利用你的暮年。


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