随着年龄的增长，睡眠问题变得更加明显。经常发现你的妈妈或爸爸睡不好，休息太少会增加他们患疾病、抑郁症和痴呆症的风险。睡眠不仅仅是一个休息和充电的机会，睡得好对你所爱的人的身心健康以及他们的情绪健康至关重要。随着年龄的增长，一夜好眠对你的年迈亲戚来说变得更加重要。睡眠可以提高注意力，改善记忆力，刷新免疫系统，让他们的身体有机会修复忙碌的一天造成的细胞损伤。是时候修复和重新启动了。好消息是，你不需要辗转反侧和折磨自己，这些技巧可以帮助他们获得所需的睡眠。

    1.睡眠是为了健康

    反复的研究证实，睡眠太少对健康有害。睡眠不足会增加肥胖，患2型糖尿病，患有高血压和心脏病，变得抑郁甚至过早死亡的风险。还有越来越多的证据表明，睡眠太少可能会使大脑容易患上阿尔茨海默病。俄勒冈健康与科学大学（Oregon Health & Science University）研究员杰弗里·伊利夫（Jeffrey Iliff）认为，"睡眠习惯的改变实际上可能正在为痴呆症奠定基础"。在睡眠期间，大脑似乎清除了与阿尔茨海默氏症有关的毒素。闭眼太少，这些可能会积聚并影响大脑，因此睡眠对于持续的精神维持和身体健康至关重要。

    2.睡眠和衰老

    问题是，获得足够的睡眠往往说起来容易做起来难。随着时间的流逝，睡眠会变得越来越混乱。但仅靠年龄并不能阻止睡眠。药物，慢性疼痛，痴呆和疾病都可能导致失眠。好消息是，老年人失眠的最大因素是完全可以避免的。

    良好的睡眠卫生不是保持卧室清洁，而是保持良好的睡眠习惯和平静，宁静的睡眠环境。不规律的睡眠时间，睡前饮酒和咖啡因以及白天打盹太多都会让你辗转反侧，变成小时间。

    3.保持规律

   当生物钟知道会发生什么时，它会更好地工作。试着鼓励你年迈的亲人上床睡觉，并在一致的时间起床。躺着和小睡在当时可能是个好主意 - 但它们可能使人难以入睡并保持整夜睡眠。

    4.戒掉咖啡因

    建议限制咖啡，茶和含咖啡因的饮料，特别是在下午5点以后的晚上。为您的亲人购买不含咖啡因的草药茶，在晚上尝试。

    5.芳香疗法

    香味可以帮助舒缓准备睡眠，但蜡烛在老年人的家中可能是危险的。您所爱的人的枕头下的薰衣草袋可以是一个很好的选择，可以帮助他们下车。

   6.关灯

    身体被编程为对黑暗和光明做出反应，但昏暗的照明对于容易跌倒和跌倒的老年人来说可能是危险的。如果可以的话，在灯熄灭之前，在床上把灯调低。他们也可能受益于使用眼罩，这将有助于他们在太阳升起时打瞌睡，不会过早地受到干扰。

    7.保持活跃

    定期运动可以帮助降低常见疾病和病症的风险，尤其是因为它有助于睡眠，从而使细胞恢复活力。在清新的空气中散步，打高尔夫球或打保龄球或悠闲地游泳都可以促进良好的睡眠。

    8.屏幕光亮的感知

    平板电脑，手机和电视在夜间可能过于刺激精神，背光屏幕已被证明会抑制睡眠。在床上阅读有助于平静和放松心灵，将读者带到遥远的地方，为一夜好眠做好充分的准备。如果您还没有，您可以考虑为您所爱的人购买Kindle。这些小工具比大多数书籍更轻，字体可以做得更大，适合疲惫的眼睛。它们需要很少的充电时间，可以容纳整个库。

    9.与医生交谈

    疼痛或疾病会妨碍高质量的睡眠。关节炎，哮喘，胃灼热和痴呆症都会导致睡眠卫生不良。如果您所爱的人难以入睡，或者晚上起床处理频繁的厕所旅行，疼痛或呼吸困难，请咨询医生。。如果你所爱的人在夜间活跃，良好的睡眠卫生没有帮助，也可能是你的睡眠也受到影响。从长远来看，这对你或你所爱的人都没有好处，你可以做一些事情。与您的全科医生讨论您的护理选择，或使用我们简单的搜索工具找到您附近的预先批准的私人护理人员。过夜护理可以帮助您放松，因为您知道您的亲人将在您获得所需的休息时得到很好的照顾。如果您正在全职照顾您所爱的人，临时护理可以让您俩休息一下。您确实有选择。如果您有任何疑问，请与我们团队的成员联系，他们将很乐意为您提供答案。