你知道睡眠对你的大脑健康很重要，但有时得到你需要的休息说起来容易做起来难。随着年龄的增长，睡眠中断更为常见，更年期，疾病，疼痛和痴呆症都会扰乱睡眠。但你不必折腾，转身和忍受它。有一些方法可以改善你的睡眠质量，而不诉诸药物治疗。

    1.控制症状

    关节炎疼痛，前列腺问题，心力衰竭和抑郁都会影响您的睡眠。如果你整晚都上下起伏，因为疼痛，或者需要排尿，去看医生。他们可能能够改变你的药物或改变剂量时间表，这样你就可以不受干扰地休息。

    2.睡前避免咖啡因

    咖啡因和酒精可能令人愉快，但它们也会扰乱你的睡眠。尝试并减少。更换为不含咖啡因的版本，或在睡前啜饮舒缓的甘菊茶。

    3.减少屏幕时间

    平板电脑、电视机和屏幕可能会过度刺激，蓝光会影响睡眠。保持卧室的平静和安宁。当你上床睡觉时，给社交媒体一个转弯。

    4.常规例行程序

    不规律的睡眠时间会让你的生物钟打乱。常规的睡前例行程序对婴儿有效，对成年人也很好！

    5.保持黑暗

    你的身体对光有反应。黑暗会使它更容易下降，光明是充满活力的。如果您所在的区域有很多环境光，请尝试使用遮光百叶窗或眼罩，以帮助舒缓您入睡。

    6.减压

    我们都去过那里。压力会让你太紧张而无法入睡，然后你担心你没有睡觉。这是一个恶性循环！尝试放松练习，深呼吸，瑜伽或催眠应用程序来帮助您关闭。