你知道睡眠对你的大脑健康很重要,但有时得到你需要的休息说起来容易做起来难。随着年龄的增长,睡眠中断更为常见,更年期,疾病,疼痛和痴呆症都会扰乱睡眠。但你不必折腾,转身和忍受它。有一些方法可以改善你的睡眠质量,而不诉诸药物治疗。
1.控制症状
关节炎疼痛,前列腺问题,心力衰竭和抑郁都会影响您的睡眠。如果你整晚都上下起伏,因为疼痛,或者需要排尿,去看医生。他们可能能够改变你的药物或改变剂量时间表,这样你就可以不受干扰地休息。
2.睡前避免咖啡因
咖啡因和酒精可能令人愉快,但它们也会扰乱你的睡眠。尝试并减少。更换为不含咖啡因的版本,或在睡前啜饮舒缓的甘菊茶。
3.减少屏幕时间
平板电脑、电视机和屏幕可能会过度刺激,蓝光会影响睡眠。保持卧室的平静和安宁。当你上床睡觉时,给社交媒体一个转弯。
4.常规例行程序
不规律的睡眠时间会让你的生物钟打乱。常规的睡前例行程序对婴儿有效,对成年人也很好!
5.保持黑暗
你的身体对光有反应。黑暗会使它更容易下降,光明是充满活力的。如果您所在的区域有很多环境光,请尝试使用遮光百叶窗或眼罩,以帮助舒缓您入睡。
6.减压
我们都去过那里。压力会让你太紧张而无法入睡,然后你担心你没有睡觉。这是一个恶性循环!尝试放松练习,深呼吸,瑜伽或催眠应用程序来帮助您关闭。