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养老生活:睡眠、放松和大脑健康

作者:潍坊潍城颐盛德护理院 浏览: 发表时间:2021-12-14 09:41:56

    充满工作压力和家庭紧张的繁忙生活会使我们难以获得所需的休息和放松。人们很容易专注于保持我们的身体健康和功能,而忽视我们大脑的健康。大脑健康不仅仅是关于情绪健康。这是关于保护我们的大脑免受疾病和痴呆症的侵害,并随着年龄的增长保持健康的心理功能。

    一、睡眠和大脑健康

    一夜好眠可以恢复我们的能量,让我们感觉恢复活力。但睡眠不仅仅是一个休息的机会,它对我们的身体和大脑的健康功能也至关重要。睡眠质量太差会增加患病、心理健康问题和痴呆症的风险。

    你不需要我告诉你,当你筋疲力尽时,把事情做好可能很困难。它可能很难集中注意力,你的大脑可能会感到模糊和缓慢。研究证据支持这一点。睡眠对于存储和处理记忆以及重建健康的大脑功能非常重要。睡眠不足会影响我们有效执行的能力,损害记忆力,推理能力,解决问题的能力和对细节的关注。

    二、睡眠和记忆

    随着年龄的增长,我们的大脑会自然萎缩和衰退,这可能会对记忆和功能产生影响。随着年龄的增长,睡眠质量也会恶化,这些因素很可能是相关的。

    当研究人员检查老年人的大脑时,他们发现在深度睡眠期间发生的重要慢波活动较少。老年人的大脑在负责产生慢波的大脑区域表现出退化。加州大学伯克利分校的神经科学家Matthew Walker博士说:

    "当我们年轻的时候,我们有深度睡眠,可以帮助大脑存储和保留新的事实和信息。但随着年龄的增长,我们的睡眠质量会恶化,并阻止这些记忆在晚上被大脑保存下来。

    三、脑部排毒

    研究人员发现,睡眠有助于排出大脑中的毒素。这些毒素在你清醒时会积聚起来,并被大脑的"淋巴"系统清除。这是一个通道和血管网络,携带围绕大脑和脊髓的透明脑脊液,并清除废物。

    有证据表明,这种淋巴系统可以从大脑中去除蛋白质淀粉样蛋白。这种异常蛋白质在阿尔茨海默病患者的大脑中积聚,并与导致进行性脑损伤有关。当我们睡觉时,大脑的淀粉样蛋白水平下降,这表明充足的睡眠可能有助于清除毒素,防止蛋白质积累,并可能有助于降低患痴呆症的风险。

    四、睡眠是为了健康

    睡眠太少对您的健康有害。睡眠不足会使您容易患上慢性疾病,包括2型糖尿病,肥胖症,高血压和心血管疾病。我们知道,影响心脏健康的因素也会影响大脑的健康。所有这些疾病都可能增加您患痴呆症的风险,无论是通过血管性痴呆症的轻微中风,阿尔茨海默病的发展还是通过混合性痴呆症。俄勒冈健康与科学大学研究员Jeffrey Iliff说:"睡眠习惯的改变实际上可能正在为痴呆症奠定基础。

    五、压力和大脑健康

    我们现在都会时不时地感到压力,但太多的压力会影响我们的身体,精神和情绪健康。当我们处于压力下时,身体会释放化学物质来提高血压并提高血糖水平。

    这些压力荷尔蒙旨在帮助我们战斗或逃跑,当我们生活在洞穴中,与捕食者作战时,这很棒。但在当今社会,当压力持续,心理和持续时 - 它可能会使您易患糖尿病,心血管疾病和肥胖症,这会严重影响您的大脑健康。

    压力可以改变大脑的结构,并对神经系统产生长期影响。有证据表明,持续的压力会导致大脑萎缩和退化。这些变化会影响理解,记忆,认知和我们应对进一步压力的能力。变化的程度与压力水平,持续时间和个人对压力的反应有关,因此尝试管理压力并尽可能地减轻压力非常重要。

    六、午睡快乐

    如果您正在努力获得所需的休息,为什么不尝试小睡一会儿呢?午睡可以帮助你赶上睡眠,并为你的电池充电。当你感到压力和疲惫时,一个短暂的白天猫头可以改变一切。它可以减轻睡眠剥夺对身体的影响,减少压力化学物质的释放,并有助于保护您的身体免受压力的破坏性影响。

    关灯或使用眼罩帮助您下车,您的身体被设计为对光线做出反应。记住要遮盖起来,当你睡觉时,你的新陈代谢会减慢,所以投掷会阻止你感到寒冷。

    如果你发现午睡会让你昏昏沉沉,试着保持午睡简短而甜蜜。设置一个闹钟 - 二十到三十分钟是完美恢复性小睡的合适长度。它会让你振作起来,而不是让你在醒来时感到沉重和迟钝。


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